LEKCE KULTURISTIKY 2

Výrobce: Knihy

Přečíst komentáře | Přidat komentář

Tréninkový program pro posilování a rady k jídelníčkům pro příznivce kulturistiky. Více informací...

Dostupnost: Vyprodáno

Cena: 123 Kč

Omlouváme se, ale produkt je v současné době vyprodaný a nelze jej objednat.



První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky a posilování vyčerpávající rady ohledně tréninku a výživy.

Tentokrát na vás v obsahu čekají taková témata, jako je: trénink mírně pokročilých (nechybí ani detailní popis jednotlivých cviků), procvičení zádových svalů (včetně anatomie, příkladů tréninku se zaměřením na šířku zad, objem apod.), ve výživě se zaměříme na bílkoviny, v kapitole nazvané Zajímavosti a novinky najdete rady, jak bojovat proti přetrénování, dozvíte se něco o forskolinu a vyzkoušíte si násobné série.

LEKCE KULTURISTIKY 2 by ve vaší knihovničce rozhodně neměla chybět.

Brožováno, formát B5, 48 stran, 40 fotografií


Obsah:


I. Slovo vydavatele
II. Čas na změnu


Nežádoucí stereotyp
Opačný extrém
Malá změna cviku

III. Trénink mírně pokročilých


Nový trénink
Tréninkový program
Popis cviků
Bench press
Upažování na šikmé lavici
Shyby širokým úchopem
Veslo
Přítahy činky k bradě
Dřepy
Zakopávání vleže
Zvedání nohou ve visu
Stahování kladky vkleče s vytáčením
Bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
Francouzské tlaky vleže s velkou činkou

IV. Rozbor svalové partie – zádové svaly


Anatomie zádových svalů
Při posilování se musíte zaměřit
Příklad tréninku na rovnoměrný rozvoj zad
Shyby širokým úchopem
Přítahy velké činky v předklonu
Přítahy kladky zespodu úzkým úchopem
Trénink na šíři zad
Shyby širokým úchopem za hlavu
Veslování s tyčí
Stahování kladky ve stoji nadhmatem
Přítahy kladky zespodu vsedě
Trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
Shyby širokým úchopem před hlavu
Přítahy činky v předklonu širokým úchopem
Přítahy jednoruční činky v předklonu
Přítahy vsedě na přístroji s oporou hrudníku
Trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
Shyby paralelním úchopem
Přítahy velké činky podhmatem
Stahování horní kladky podhmatem
Přítahy spodní kladky jednoruč
Základní předpoklady úspěšnosti rozvoje

V. Výživa


Bílkoviny – základní stavební materiál
Co jsou vlastně bílkoviny a v čem je jejich jedinečnost?
Jaký má dělení praktický význam?
Jaké je přiměřené množství bílkovin pro kulturisty?
Proteinové koncentráty
Jaký zvolit proteinový koncentrát?
Dle čeho posuzujeme hodnotu přírodních zdrojů bílkovin?
Jak probíhá trávení bílkovin?
Větvené aminokyseliny (BCAA)
Praktický význam větvených aminokyselin v kulturistice
Kdy a v jakém množství brát větvené aminokyseliny?

VI. Zajímavosti a novinky ze světa kulturistiky


Aerobní trénink nebo posilování?
Boj proti přetrénování
Násobné série přinášejí bolest, ale také přírůstky
Forskolin: spaluje tuk a zvyšuje hladinu testosteronu
Víte, že...


VII. Seznam tabulek


Tabulka 1: Tréninkový program
Tabulka 2: Příklad tréninku pro rovnoměrný rozvoj zad
Tabulka 3: Postavení nadloktí vůči trupu
Tabulka 4: Trénink na šíři zad
Tabulka 5: Trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
Tabulka 6: Trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
Tabulka 7: Základní doporučení pro množství přijatých bílkovin
Tabulka 8: Biologická hodnota různých druhů bílkovinných zdrojů

Jméno:
Email:
Předmět:
Dotaz

Diskuze neobsahuje žádné komentáře pro tento produkt.

S tímto produktem
ostatní kupují také:

Podobné produkty



TOPlist
Facebook